- Учителю
- «Особенности развития гибкости в тазобедренных суставах у юных акробатов 6-8 лет»
«Особенности развития гибкости в тазобедренных суставах у юных акробатов 6-8 лет»
МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ПУРОВСКАЯ РАЙОННАЯ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА
ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА «АВАНГАРД»
Методические рекомендации, составленные из опыта работы педагогических работников МАУ ДО Пуровская районная СДЮСШОР в целях повышения качества дополнительного образования
«Особенности развития гибкости в тазобедренных
суставах у юных акробатов 6-8 лет»
тренер -преподаватель А. Г. Батуева
инструктор-методист А.Н. Фомина
рецензент: заместитель директора по
УВР К.А. Бурцева
г. Тарко-Сале
</ 2015 г.
«Особенности развития гибкости в тазобедренных суставах у юных акробатов 6-8 лет»: методические рекомендации
/А.Г. Батуева, А.Н. Фомина - Тарко-Сале: 2015-21 с.
Целью данной методических рекомендаций является повышение эффективности развития гибкости в тазобедренных суставах акробатов на этапе начальной подготовки с учётом особенностей вида спорта по средством развития и инициализации системы комплексных упражнений. В методических рекомендациях на основе педагогического опыта тренера-преподавателя А.Г Батуевой, инструктора-методиста А.Н. Фоминой рассматриваются вопросы, связанные с особенностями подготовки юных спортсменов- акробатов, совершенствованием методики развития гибкости в тазобедренных суставах спортивной подготовки детей 6-8 лет. Данные методические рекомендации составлены в соответствии с рабочими программами для групп начальной подготовки по прыжкам на АКД и ДМТ. Составленные комплексы упражнений рекомендуются для проведения учебно-тренировочных занятий с детьми 6-8 лет в ДЮСШОР, ДЮСШ, а также для учителей физической культуры при проведении занятий в начальных классах.
Библиог.: Табл. 1. Прил. 1
Рецензент:
заместитель директора по учебно-воспитательной работе К.А. Бурцева
Содержание:
Введение
Гибкость - одно из важнейших физических качеств, которое определяет возможность спортсмена выполнять движения с большой амплитудой.
Целенаправленно развитие гибкости у акробатов должно начинаться с 6 - 8 лет. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды.
В современном спорте упражнения на гибкость используются в разминке и при занятиях, в которых запланировано развитие подвижности в суставах. Объем и характер упражнений должен соответствовать специализации спортсменов, тем требованиям к гибкости, которые предъявляет данный вид спорта.
Задача тренера-преподавателя при построении занятий по спортивной подготовке заключается в том, что он должен подходить к каждому тренирующемуся спортсмену индивидуально, принимать во внимание уровень подготовленности, этап подготовки, антропометрические данные и возраст.
С каждым годом в акробатике усложняется программа, поэтому при отсутствии необходимого запаса подвижности в суставах трудно выполнять современные элементы.
Использование в практике работы тренеров-преподавателей предложенных методических рекомендаций поможет улучшить результаты увеличения подвижности в тазобедренных суставах, повысить качество дополнительного образования.
1. Физиология гибкости.
Целенаправленно развитие гибкости у акробатов должно начинаться с 6- 8 лет, это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем возрасте.
Гибкость определяет пределы амплитуды движений различных частей тела, зависит от генетических и приобретенных особенностей конкретного организма. Генетические особенности организма определяют количество и размах движений в суставах, а тренировки на развитие гибкости приводят к структурным и функциональным изменениям организма. Во время тренировок на растягивание наибольшее воздействие испытывает опорно-двигательный аппарат - мышцы, связки, суставы, сухожилия. Эти компоненты по-разному ограничивают гибкость. Исследования показали, что суставные сумки тяжелее всего влияют на гибкость, доля их воздействия - 47%, мышцы - 41%, сухожилия - 10%, кожа -2%.
Основные разновидности гибкости Таблица №1
Основой при развитии гибкости является достижение максимальной амплитуды. Одним из наиболее существенных факторов, определяющих снижение амплитуды движений, является утомление. При большом числе повторений мыщцы растягиваются, что вызывает раздражение проприорецепторных импульсов в кинестезическую зону коры больших полушарий головного мозга, и в клетках образуются условия для перехода в тормозное состояние. Охранительное торможение, возникающее в коре больших полушарий головного мозга, снижает амплитуду движения.
Анализируя специальную литературу по развитию гибкости, становится очевидным то, что движения в суставах делятся на активные, пассивные и активно-пассивные, в зависимости от степени участия в них мышц, но что же происходит в тазобедренном суставе при каждом движении?
-
Медленно поднимая вперед - вверх прямую ногу, выполняя чисто активное движение, мы можем его выполнить не более чем на 80 - 95°. Чем обусловлен этот предел? Ведь тазобедренный сустав может обеспечить движение гораздо большей амплитуды потому, что на большие мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, при данной тренированности и данных условиях попросту не способны - исчерпан запас силы. Движения приходится выполнять, преодолевая сопротивление массивных мышц задней поверхности бедра, растягивая их, а эти мышцы даже в расслабленном состоянии очень упруги. Но дело не только в недостатке силы мышц - сгибателей. Мышцам может просто не хватать сократимости. Они уже сократились на столько, что дальнейшее их укорочение невозможно. Об этом свидетельствуют и симптомы судорожного сокращения, которые могут появиться при чрезмерном усердии.
-
Значительной амплитуды сгибания можно достичь, выполняя маховые движения. При этом в первой фазе мышцы - сгибатели разгоняют ногу и выключаются. Дальше действует уже внешняя инерционная сила. Вот почему такие движения следует называть активно - пассивными. Амплитуда сгибания ноги в этом случае достигает 150 - 160°.
-
Однако при предельно - пассивном она может быть большей. Почему? Во-первых, потому, что даже при очень энергичном махе сила инерции несколько меньше, чем воздействие партнера. Во-вторых, при быстром махе не удается добиться такого полного расслабления мышц, как при медленном, осторожном и постепенном сгибании с помощью партнера.
Мышца управляет движением в любой точке его дуги, связки же напрягаются только у предела амплитуды движения. Причем прочность связок сравнительно с мышцей недостаточна. При резких, быстрых движениях без участия мышц они травмировались бы каждый раз без исключения. Этого не происходит потому, что мышцы берут на себя основную роль в управлении движением. Их прочность и вариативность действия приспособлены к бесконечному разнообразию двигательных ситуаций.
Все остальные структурные элементы мышечно-суставного аппарата - пассивные органы и функционируют они в соответствии со стабильными физико-механическими характеристиками прочности, упругости, эластичности. Мышцы же почти мгновенно и в очень широком диапазоне, повинуясь нашему сознанию, изменяют свои свойства.
2. Методы развития гибкости.
В практике работы тренера-преподавателя Батуевой А.Г. учебно-тренировочные занятия воспитания гибкости делятся на три этапа.
-
Этап «суставной гимнастики». Задачей 1-го этапа является не только повышение общего развития активной и пассивной подвижности в суставах, но и укрепление самих суставах, а также тренировка мышечно-связочного аппарата с целью улучшения эластических свойств и создание прочности мышц связок.
-
Этап специализированного развития подвижности в суставах. Задачей является развитие максимальной амплитуды в тех движениях, которые способствуют быстрейшему овладению спортивной техникой и на этой основе-улучшению спортивных результатов.
-
Этап поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне. Показатели подвижности в суставах не могут длительное время удерживаться на требуемом уровне. Если упражнения на растягивание исключить из тренировки, то подвижность ухудшается. Поэтому упражнениями на растягивание нужно заниматься в течение всего года, меняя их дозировку.
При анализе литературы по АКД и ДМТ становится очевидным, что развитие гибкости зависит не только от физиологических и биохимических особенностей организма, но и от характера выполнения упражнений.
Батуева А.Г. использует в практике своей работы, методику управления физической нагрузкой при выполнении любых упражнений (А.И. Волков и В.М. Зациорский), которые предложили для контроля и планирования учитывать 5 компонентов:
-
Продолжительность упражнения
2. Интенсивность упражнения, это скорость и мощность.
3. Продолжительность интервалов отдыха между упражнениями.
4. Характер отдыха. Заполняемость пауз отдыха другими видами деятельности.
5. Число повторений упражнения
Тренер Батуева А.Г. считает, что основная проработка суставов - процесс достаточно трудоемкий, но приступать к таким объемам движений нужно постепенно. Впечатляющие цифры будут потом как результат многомесячной тренировки.
Задача тренера - преподавателя Батуевой А.Г., состоит в том, чтобы обеспечить достаточно глубокую проработку мышц и сустава и в тоже время гарантированно избежать перегрузки. Главным ориентиром будет служить достижение предельной на данный момент амплитуды движений при условии постепенного умеренно-интенсивного растягивания мышц.
При одинаковой длительности и интенсивности работы и разных интервалов отдыха тренирующее воздействие упражнений разнонаправленное. Определение оптимальных по длительности интервалов отдыха между повторениями упражнений имеет большое значение.
Восстановление и периоды отдыха характеризуются 3 особенностями:
-
скорость восстановительных процессов неодинакова: сначала восстановление идет быстро, потом замедляется;
-
различные показатели восстанавливаются в течение разного времени;
-
в процессе восстановления наблюдаются фазовые изменения работоспособности и отдельных показателей.
Чем больше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах, тем в большей степени амплитуда активных движений зависит от силы мышц. При значительной разнице между активной и пассивной гибкостью, увеличение мышечной силы приводит и к увеличению активной подвижности; если же разница не велика, рост силы к увеличению подвижности не приводит и даже отрицательно сказывается на величине подвижности. Тренер-преподаватель Батуева А.Г. добивается увеличения активной подвижности в каком-либо движении 2-мя способами:
-
За счет увеличения пассивной подвижности;
-
За счет увеличения максимальной силы.
В разминке разрешаются различные задачи:
«разогревание», организация внимания занимающихся, подготовка к выполнению работы в основной части, развитие и совершенствование гибкости и др.. Чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий. Разминка проводится с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций.
Повышение температуры тела, главным образом мышц (и особенно тех, которым предстоит «работать»), имеет большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой: при предварительном «разогревании» мышц их растяжимость увеличивается. Разминка должна быть тем интенсивнее, чем ниже температура воздуха. Лучше всего разогревание производить до появления пота. Учеными установлено, что у спортсменов, не специализирующихся в продолжительной работе, потоотделение начинается через 6-10 минут непрерывного бега в умеренном темпе. Затем комплекс 10-20 упражнений для улучшения подвижности в суставах. (Б.Сермеев).
Для занятий подбираются разнообразные ОРУ, оказывающие воздействие на все мышечные группы человека. Они должны быть простыми, доступными для обучения, динамичными и интересными. Как правило, эти упражнения проводятся тренером поточно с музыкальным сопровождением. (В.И. Силин).
Предпочтительны движения типа круговых, которые прорабатывают суставы сразу во многих плоскостях. Движения в основных плоскостях являются обязательными. Проработка крупных мышечных групп требует большого количества движений в серии, при этом мышцы должны упражняться и на силу, и на быстроту, и на сокращение, и на растягивание.
Батуева А.Г. считает, что эффект разминки начинает исчезать после 10 минут физической пассивности.
-
При выполнении упражнений на растягивание нужно ставить конкретную цель (давать целевую установку: «ниже», «достать предмет», «выше» и т.д.).
-
Выполнение упражнений сериями, а между сериями - упражнения на расслабление.
-
Выполняя упражнение на растягивание, амплитуду движений нужно увеличивать: даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к специфичной работе.
-
После упражнений на растягивание необходимо проделать упражнения на расслабление.
-
Глубокое ритмичное дыхание при выполнении упражнений (вдох через нос, а выдох через рот). При выполнении большинства упражнений ритм дыхания должен быть произвольным. Необходимо следить не только за глубиной вдоха, но и за глубиной выдоха.
На основе биохимических изменений у детей в возрасте 6-8 лет тренер Батуева использует методики организаций занятий предложенные Ю.Ф. Удаловым и Г.И. Васильевой.
Не рекомендуются длительные динамические и статические нагрузки. Для детей этого возраста целесообразны относительно короткие и разнообразные упражнения. В организме детей при выполнении физических упражнений не возникает таких глубоких изменений обмена, как у взрослых, поэтому дети восстанавливают работоспособность быстрее. Перерывы между упражнениями могут быть более короткими.
В качестве средств развития пассивной подвижности в суставах используют упражнения на растягивание. Они должны удовлетворять следующим требованиям:
-
быть такими, чтобы можно было выполнить их с предельной амплитудой;
-
быть доступными для занимающихся.
К упражнениям, способствующим развитию пассивной подвижности относятся:
-
Пассивные движения, выполняемые с помощью партнера;
-
Пассивные движения, выполняемые с отягощением;
-
Пассивные движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используется собственный вес).
Все указанные упражнения обеспечивают прирост подвижности в суставах за счет улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Они воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность.
Для развития активной подвижности тренер-преподаватель Батуева А.Г. использует метод динамических усилий. Максимальное силовое напряжение при этих упражнениях создается за счет перемещения какого-либо непредельного отягощения с максимальной амплитудой: чем больше вес отягощения, тем меньше число раз нужно выполнять движение до отказа. Нецелесообразно прибегать к излишне большим отягощениям. Лучше всего выполнять упражнения на растягивания с отягощением в 1-2кг.
Для развития активной подвижности применяют также упражнения с внешними сопротивлениями:
-
вес предметов;
-
противодействие партнера;
-
сопротивление упругих предметов;
-
статические (изометрические) силовые упражнения, выполняемые в виде максимальных напряжений, длительностью 3-4 секунды.
Для начинающих при развитии пассивной подвижности в суставах наибольший эффект дают 3-х разовые занятия в неделю (в течение месяца, а затем 6-7 разовые). При занятиях 5, 6 и 7 раз в неделю у новичков прирост подвижности меньше, так как мышечный аппарат не успевает восстановиться после предшествующей нагрузки. Для развития активной подвижности в суставах достаточно 2-х разовых занятий специальными упражнениями в неделю.
Специальная тренировка спортсменов юношеских разрядов должна начинаться с комплекса упражнений, направленных на развитие пассивной подвижности (10-12 упражнений). Следующим этапом должен быть комплекс упражнений для развития активной подвижности с отягощением небольшого веса.
Если упражнения на растягивание из разминки исключается, то подвижность в суставах постепенно ухудшается, несмотря на выполнение других упражнений. Применение силовых упражнений на начальном этапе способствует развитию активной подвижности. После достижения высокого уровня активной подвижности дальнейшее развитие мышечной силы приводит к уменьшению пассивной подвижности в суставах. Поэтому при развитии мышечной силы необходимо использовать в тренировке не только силовые упражнения, но и упражнения на растягивание и расслабление мышц, способствующие улучшению их эластических свойств.
Тренер-преподаватель Батуева А.Г. включает в комплексы упражнений для воспитания гибкости упражнения на расслабление, которые обеспечивают прирост подвижности за счет улучшения способности к расслаблению и, следовательно, к растягиванию.
3. Заключение
Педагогические наблюдения и опыт работы показали, что такое физическое качество как гибкость у детей 6-8 лет развивается очень интенсивно. Целенаправленно развитие гибкости у акробатов должно начинаться с 6 - 8 лет. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. При организации занятий с воспитанниками необходимо иметь ввиду, что техническая, физическая и психологическая подготовки должны быть тесно связаны с индивидуальными особенностями развития детей, со способностями и особенностями развития. Низкий уровень развития гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике. Соблюдая все принципы тренировки, спортсмен может быстрее и легче достигнуть желаемых результатов.
Подобраные и апробированы тренером-преподавателем Батуевой А.Г. комплекс упражнений ( приложение 1 ) для развития активной гибкости акробатов 6-8 лет поможет улучшить результаты увеличения подвижности в тазобедренных суставах.
Список литературы
-
Волков Л.В. Теория и методика детского юношеского спорта: Учебник / Л.В. Волков.- К.: Олимпийская литература, 2002.
-
Гимнастика: Учебник для вузов под редакцией Журавина М.Л., Меньшикова Н.К. - М.: Академия, 2001. - 448с.
-
Ермолаев Ю.А. - Возрастная физиология: Учебное пособие / Ю.А. Ермолаев. / М.: Спорт Академия Пресс, 2001. - 443с.
-
Кудрявцев М.Д. Особенности применения методики обучения младших школьников двигательным действиям на основе теории учебной деятельности / М.Д. Кудрявцев // Теория и практика физической культуры. - 2003. - №7. - с.55.
-
Кучкин С.Н. Физиологические особенности Мышечной деятельности детей и подростков: Учебное пособие / С.Н. Кучкин, В.М. Ченегин, Н.В. Седых. - Волгоград: ВГАФК, 2000. - 44с.
-
Лалаева Е.Ю. Начальное обучение гимнастов на основе базовых упражнений: Дис. …канд.пед.наук: 13.00.04 / Е.Ю. Лалаева; ВГАФК. - Волгоград, 2002. - 175с.
-
Лемешева С.Г. Гимнастика: Учебное пособие / С.Г. Лемешева, Л.В. Леонова. - Хабаровск: ДВГАФК. - ч.1, 2004. - 108с.
-
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Ч.1 Введение в общую теорию ФК: Учебник для вузов / Л.П. Матвеев. - М РГАФК, 2002. - 176с.
-
Назаренко Л.Д. Стимулируемое развитие двигательных и координационных качеств / Л.Д. Назаренко // Теория и методика физической культуры. - 2001. - №6. - С.53-56.
-
Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник для студентов вузов / П.К. Петров. - М.: ВЛАДОС, 2003. - 448с.
-
Богданова Д.Я. Занимательная психология спорта. Книга I -М.: Физкультура и спорт, 1993.
-
Доленко Ф.Л. Берегите суставы - М.: Педагогика, 1990.
-
Догман Г. Гармоничное развитие ребенка - М.: «Аквариум», 1996.
-
Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки - М.: Советский спорт, 1990.
-
Удалов Ю.Ф. Особенности обмена веществ при занятиях разными видами спорта. Лекция - Малиновка: 1992.
-
Менхин Ю.В. Физическая подготовка спортсмена. Учебное пособие (методологические основы) - М.: 1993.
-
Мюллер И. Моя система для детей. Воспроизведение издания 1928г. - М.: СП «Интеграф Сервис» 1991.
-
Лисицкая Т.С. Хореография в гимнастике - М.: Физкультура и спорт, 1983.
-
Сермеев Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости. - М., «Физкультура и спорт», 1970.
-
Семенов Я.П. Советы тренерам - М.: Физкультура и спорт, 1980.
-
Растороцкий В.С. Гимнастика достойная гимнов - М.: Молодая гвардия, 1987.
ПРИЛОЖЕНИЕ №1
Комплекс упражнений № 1. (1-2 месяц)10-15сек.
Вариант: покачивание из стороны в сторону в конечном положении. Отдых 10-15сек.
3
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Маховым движением завести согнутые в коленях ноги за голову и упереться пальцами ног в пол; ноги на ширине плеч. Медленно и под контролем выпрямить колени, ступни ног не отрывать от пола.
20сек.
Отдых 10-15сек.
4
И.п. лежа на спине прямые руки поднять вверх; перенести ноги через голову до положения, когда они будут находиться параллельно полу, пальцами рук обхватить стопы и удержать достигнутое положение
5 раз по 10-15сек.
Отдых 10-15сек.
5
И.п. сед, ноги врозь, ноги согнуты, стопы вместе.
1-3 опираясь на колени, опустить их как можно ниже; 4 - и.п.
10-20сек.
4-6 раз.
Не выполнять рывковыми движениями.
6
И.п. сидя ноги (согнуты) врозь
1- опустить правое колено вовнутрь
2- и.п.
3- опустить левое колено вовнутрь
4- и.п.
10-12 раз
Стараться коленом коснуться пола.
7
И.п. лежа на спине, взять руками голень вытянутой правой ноги и потянуть к голове, одновременно напрягая и расслабляя стопу.
Покачивания 15-20сек.
Удержание
10-15сек.
4-5 раз
Нужно ощущать растяжение задней поверхности бедра. Выполнять упражнение можно фиксируя или покачивая.
Это же упражнение можно выполнять из и.п. лежа на боку
8
И.п. лежа на спине медленно подтянуть коленок груди, захватить его руками
а) выполнять пружинистые движения к себе
б) надавливая коленями на ладони удерживать
20-30 движений
10-20сек.
2-3 раза
9
И.п. сед ноги врозь, стопы вертикально, кисти обеих рук на голени
1-7 - наклоны к выпрямленной ноге
8 - и.п.
3 раза к каждой ноге
Упражнение выполнять на правую и на левую сторону.
10
И.п. ноги на ширине плеч, наклон вперед
6-8 раз
Руками тянуться как можно дальше за пятки
11
И.п. - о.с.
стопы на одной линии:
1 - кистями рук обхватить голень
2-3 - прижать верхнюю часть тела к бедрам
4 - и.п.
10 раз.
Пытаться дотянуться кончиком носа до колен.
12
И.п. - о.с.
1-2 - присесть на правой ноге, левая прямая скользит назад
3-4 - и.п.
5-8 - на другой ноге.
10 раз на каждую ногу
Опорная нога не развернута, таз прямо.
13
И.п. сед на пятках
1-3 - выпрямиться и прогнуться стараясь вывести бедра как можно дальше вперед
4 - и.п.
5-7 раз.
14
И.п. лежа на животе расслабить все группы мышц.
1 мин.
Спокойная приятная музыка
15
Легкие потряхивания ногами.
3-5 раз
Дополнительные методические указания.
Использование метода показа:
-
показ фотографий акробатов с изображением элементов достигнутых в результате развития гибкости.
-
Наглядный показ старшими воспитанниками различных упражнений.
Комплекс упражнений № 2. (3-4 месяц)И.п. сед, одна нога впереди, выпрямлена, стопы в вертикальном положении, другую ногу согнуть в коленном суставе и стопу подвести к ягодице.
1-7 - наклонять верхнюю часть туловища в разных направлениях
8 - и.п.
4 раза
Вариант: прижать туловище к прямой ноге и задержать 10-15сек.
3
И.п. - о.с. правая нога согнута левая на колене. Взять левую ногу правой рукой
1-8 - подводить пружинистыми движениями пятку к области ягодиц.
Тоже с другой ноги.
1 раз
4
И.п. - о.с. ноги шире плеч, руки в стороны
1 - присесть на правой левая прямая, руки вперед
2 - и.п.
3 - присесть на левой правая прямая, руки вперед
4 - и.п.
8 раз.
Спина прямая.
5
И.п. - о.с.
1 - выпад вперед правой
2-3 - пружинистые движения
4 - и.п.
5-8 - с другой ноги
4 раза.
Нога которая за спиной прямая. Пятка передней ноги не отрывается от пола.
6
И.п. - о.с. ноги на ширине плеч
1 - наклон вперед, положить ладони на пол
2 - развести пятки в стороны
3 - развести носки в стороны
4 - развести пятки в стороны
5 - развести носки в стороны
6 - перевести носки вовнутрь
7 - перевести пятки вовнутрь
8 - и.п.
4-6 раз
Колени должны выпрямляться.
7
И.п. лежа на животе
1 - взять руками согнутые ноги за голеностопные суставы
2-3 - выпрямить колени
4 - согнуть колени.
10 раз
Как можно выше тянуться ногами вверх.
8
Шпагат
- правая впереди
- левая впереди
- прямой - пружинистые движения чередуя с расслаблением мышц не меняя положения ног
1-3 мин.
Спина прямая, плечи над тазом.
9
И.п. упор присев
1 - прыжок вверх - выпрямиться
2 - и.п.
4-5 раз.
Колени должны выпрямляться
10
Прыжки на батуте с максимальным разведением ног в разных направлениях
20-40 прыжков
11
Удержание ноги, выпрямляя ногу из пассэ - вперед и в сторону
Во время удержания проговаривание считалочки или песни, стихотворения.
12
Махи ногой с последующим фиксированием
5-7 раз
Дополнительные методические указания.
Использование аккомпанемента при выполнении упражнений.
-
Домашнее задание нарисовать рисунок на тему «Волшебная сила - растяжка».
-
Приглашение родителей на открытые занятия. Показ родителям достигнутых результатов.
-
Фотографии и сравнительный анализ своих фотографий с фотографиями, отображающими эстетическую сторону гимнастики.
-
Съемка занятий на видеокамеру и совместный просмотр.
-
Для облегчения выполнения упражнения, можно использовать отвлекающие от боли действия, которые заключаются в том, что при удержании ноги юный акробат проговаривает любимое стихотворение, считалочку и т.д.
Комплекс упражнений № 3. (выполняется с партнером), (5-6 месяц)
И.п. партнеры сидят вдвоем лицом друг к другу с широко
разведенными прямыми ногами. Стопы одного упираются в стопы
другого, партнеры берут друг друга за руки
1-2 - один тянет партнера на себя
3-4 - другой тянет партнера на себя.
8-10 раз.
При выполнении упражнения ноги не сгибать в коленях и не отрывать ягодицы от пола.
2
И.п. лежа на спине, близко подтянуты к телу ступни спортсмена фиксируются ногами партнера. Партнер осторожно и постепенно надавливает на оба колена спортсмена. Пружинистые движения.
6-8 раз.
Партнеры меняются местами.
3
То же упражнение, но с прямыми ногами.
6-8 раз.
а) носки оттянуты,
б) носки взять на себя.
Колени прямые.
4
И.п. лежа на спине, правая нога вверх, при этом партнер, фиксируя коленом лежащую на полу ногу, одновременно надавливает на пятку и коленный сустав правой ноги пружинистыми движениями,
То же с левой ногой.
10-20 раз
Упражнение выполняется поочередно.
5
И.п. см. упр.4: напрягая ногу, оказать сопротивление партнеру 6 сек.
И.п. партнеры стоят лицом друг к другу, взявшись за руки:
1 - выполнить глубокий присед на правой, левая чуть в сторону;
2 - и.п.
3-4 раза.
8 раз.
После упражнения встряхнуть ноги и расслабиться. Выполняется поочередно.
Опорная нога выпрямляется до конца.
6
И.п. см. упр.4: напрягая ногу, оказать сопротивление партнеру 6 сек.
И.п. партнеры стоят лицом друг к другу, взявшись за руки:
1 - выполнить глубокий присед на правой, левая чуть в сторону;
2 - и.п.
8 раз.
После упражнения встряхнуть ноги и расслабиться. Выполняется поочередно.
Опорная нога выпрямляется до конца.
7
И.п. стоя друг перед другом руки в сторону, правая поднята:
1-3 - один партнер «рисует» круг ногой вокруг ноги партнера
4 - и.п.
5-7 - второй партнер «рисует» круг вокруг ноги партнера
8 - и.п.
4 раза.
Отдых 10сек. между сериями.
Дополнительные методические указания
Привлечение спортсменов спортивных разрядов для помощи выполнения упражнений с партнером.
20