- Учителю
- Примерный план занятий по самбо на учебный год
Примерный план занятий по самбо на учебный год
Примерная программа по борьбе самбо
групп начальной подготовки 2 года обучения
на учебный год
по месяцам1. Набор учащихся для занятий в секции.
2. Врачебный контроль.
3. Приемные контрольные нормативы учащихся.
4. Подготовка необходимой документации.
5. Краткие сведения основания борьбы самбо. ( теория).
6. Сведения о мерах безопасности при занятиях борьбой.(теория)
7. Строевые упражнения (изучение).
8. Страховка самостраховка (изучение).
9. Оборонительные захваты:
а). захват над локтями затруднение в проведении всех приемов с захватом ног.
10. Т.д. в стойке :
а). при бл. моментах для проведения броска: отвлечен чем-либо, не относящимся к борьбе на ковре.
б). Бросок рывком за пятку.
11. Т.д. в партере:
а). Перегибание руки при повороте ее внутрь.
б). З.Д. от нападения со стороны ног лежачему на спине- Упором голенью.
12. Совещание тренерского совета.
13. Совершенствование раннее изученных технических действий.
2
Октябрь
1. Краткие сведения о гигиене спортсмена.( теория).
2. Складывание кимоно, завязывание пояса ( теория, практика).
3. Строевые упражнения.( изучения).
4. Акробатические упражнения.( изучение ).
5. Борцовские игры на выталкивание «Петушиные бои» и «пятнашки».
6. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
7. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
8. Оборонительные захваты:
а). Захват рукавов сверху затрудняет противнику проводить: бросок с захватом руки под плечо и бросок через спину с захватом головы.
9. Т.д. в стойке:
а). при бл. моментах для проведения броска: находится в неустойчивом положении.
б). Задняя подножка.
10. Т.д. в партере:
а). Перегибание локтя через бедро.
б). Уход от удержания поперек - перекатом через бедро.
11. Проведение родительского собрания.
12. Совершенствование раннее изученных технических действий.
3
Ноябрь
1. Основные команды судей и тренера.(теория).
2. Ритуал, приветствия.(теория).
3. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
4. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения (встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
5. Игры в партере « Паучки».
6. Борьба из положения на коленях на быстроту « лицом к лицу», «спина к спине», в положении лежа «бок о бок» и др.
7. Командные игры ( мини футбол, баскетбол, регби и др.).
8. Оборонительные захваты:
а). Захват одежды на груди из под руки затрудняет противнику проводить: бросок через бедро; подхват и переднюю подножку.
9. Т.д. в стойке:
а). Защита против заваливаний - вставанием.
б). Боковая подсечка.
10. Т.д. в партере:
а). Узел поперек.
б). Уход от удержания сбоку внутрь.
11. Совершенствование раннее изученных технических действий.
4
Декабрь
1. Стойки, перемещения.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Захваты.
4. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения (встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
5. Перетягивание каната. Игры в чехарду.
6. Оборонительные захваты:
а). Захват под локтем и над ключицей затрудняет противнику проводить бросок через плечи.
7. Т.д. в стойке:
а). при бл. моментах для проведения броска:.наклоняется вперёд и оказывает давление на борца.
б). Зацеп изнутри.
8. Т.д. в партере:
а). обратный узел поперек.
б). Перекат через себя. (защитные действия).
9. Участиев детских спортивно-массовых мероприятиях.
10. Совещание тренерского совета.
11. Совершенствование раннее изученных технических действий.
5
Январь
1. Ведение дневника самоконтроля учащихся.( теория)
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения (встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Защиты приспособлением стойки:
а). Защита фронтальной стойкой затрудняет противнику проведение: боковой подсечки; боковой подножки; зацепа снаружи сидя.
5. Т.д. в стойке:
а). при бл. моментах для проведения броска: переносит тяжесть тела назад и тянет на себя.
б). Подсад голенью.
6. Т.д. в партере:
а). Ущемление ахиллесова сухожилия.
б). Уход перекатом от удержания верхом.
7. Акробатические прыжки, кувырки, перевороты.
8. Прыжки на скакалке, бег с сопротивлением. Работа с резиновым жгутом.
9. Участие в соревнованиях.
10. Совершенствование раннее изученных технических действий.
6
Февраль
1. Понятия о физической культуре и спорта.(теория).
2. Гигиенические требования к одежде и обуви. ( теория).
3. Строевые упражнения (изучение).
4. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
5. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
6. Подвижные игры. Эстафеты с набивным мячом.
7. Защиты приспособлением стойки:
а). Защита прямой стойкой затрудняет противнику проведение броска через голову.
8. Т.д. в стойке:
а). Отхват.
б). Бросок через бедро.
9. Т.д. в партере:
а). Перегибание колена захватом ноги между ног.
б). Защита против переворачиваний - вставанием.
10. Совершенствование раннее изученных технических действий.
7
Март
1. Врачебный контроль.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения (встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Строевые упражнения (изучение).
5. Борцовское регби. Игра на канате «Коала».
6. Защиты приспособлением стойки:
а). Защита согнутой стойкой на дальней дистанции затрудняет противнику захваты ног самбиста и нападать на них подножками, подсечками, зацепами и подбивами.
7. Т.д. в стойке:
а). при бл. моментах для проведения броска: переносит тяжесть тела на одну ногу.
б). Бросок рывком за пятку изнутри.
8. Т.д. в партере:
а). Перегибание тазобедренного сустава.
б). З.Д. от удержания сбоку- отжимание головы ногой.
9. Участие в первенстве спортивной секции в соревнованиях по борьбе.
10. Совершенствование раннее изученных технических действий.
8
Апрель
1. Подготовка к сдаче переводных контрольных нормативов.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и д
4. Игра « Забастовка». Эстафеты.
5. Защиты приспособлением стойки:
а). Защита применением правой или левой стойки затрудняет противнику атаку руками или ногами на ту ногу, которая отставлена назад.
6. Т.д. в стойке:
а). при бл. моментах для проведения броска: скрещивает ноги;
б). Задняя подножка под две ноги
7. Т.д. в партере:
а). Перегибание локтя при помощи плеча сверху.
б). Уход перекатом от удержания со стороны ног.
8. Строевые упражнения (изучение).
9. Совещание тренерского совета.
10. Совершенствование раннее изученных технических действий.
9
Май
1. Сдача переводных контрольных нормативов.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Защита направлением усилия и передвижения:
а). Защита против бросков противника вперёд осуществляется тягой на себя и отступлением.
5. Т.д. в стойке:
а). Зацеп изнутри скручиванием.
б). Боковая подсечка с захватом ноги снаружи.
6. Т.д. в партере:
а). Перегибание локтя через предплечье.
б). Защиты против переворачиваний, оставаясь на четвереньках.
7. Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях.
8. Контрольные тесты (теоритические).
9. Совершенствование раннее изученных технических действий.
10
Июнь
1. Спортвно- оздоровительные мероприятия.
2. Повторение изученного материала.
3. Участие в соревнованиях.
4. Проведение родительского собрания.
5. Т.д. в стойке:
а). при бл. моменты для проведения броска: прыгает вокруг партнера.
б). Подсад голенью с падением.
6. Т.д. в партере:
а). Узел захватом предплечья под плечо.
б). Уходы от удержания со стороны головы • Перекат вращением.
7. Совершенствование раннее изученных технических действий.
11
Июль
1. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
2. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
3. Защита направлением усилия и передвижения:
а). Защита против бросков противника назад осуществляется напором и наступлением на него.
4. Т.д. в стойке:
а). при бл. моментах для проведения броска: после броска поднимается с ковра, не отпуская захвата и опираясь на партнера.
б). Отхват с захватом ноги снаружи.
5. Т.д. в партере:
а). Уходы от удержания поперек и со стороны плеча. • Перекат, захватывая голову и подталкивая предплечьем.
б). Обратный узел стоящему на четвереньках.
6. Игровые схватки.
7. Спортивно- оздоровительные мероприятия.
8. Совещвние тренерского совета.
9. Совершенствование раннее изученных технических действий.
12
Август
1. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
2. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
3. Защита направлением усилия и передвижения:
а). Защита против бросков противника набок осуществляется тягой противника в противоположную сторону. Так, если противник намерен бросить самбиста вправо от него, то ему следует тянуть и передвигаться влево.
4. Т.д. в стойке:
а). Бросок через спину с захватом головы.
б). Бросок через грудь.
5. Т.д. в партере:
а). Ущемление ахиллесова сухожилия стоящему на четвереньках.
б). Уходы от удержания сбоку.
6.Поготовка документации к новому учебному году.
7.Спортвно- оздоровительные мероприятия.
8. Совершенствование раннее изученных технических действий.