Внеурочная деятельность 4 класс

Раздел I. Пояснительная записка

Общая характеристика программы

Актуальность и педагогическая целесообразность данной программы внеурочной деятельности обусловлены состоянием здоровья школьников и теми масштабными задачами в решении этой проблемы, которые ставятся в ежегодных посланиях Президента, различных правительственных программах по модернизации процесса образования, президентской инициативе «Наша новая школа», в Концепции новых федеральных государственных образовательных стандартов.

Реализация внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению - это обучение школьников бережному отношению к своему здоровью, начиная с раннего детства. В современных условиях проблема сохранения здоровья детей чрезвычайно важна в связи с резким снижением процента здоровых детей. Может быть предложено много объяснений складывающейся ситуации. Это и неблагоприятная экологическая обстановка, и снижение уровня жизни, и нервно-психические нагрузки и т.д. Весьма существенным фактором «школьного нездоровья» является неумение самих детей быть здоровыми, незнание ими элементарных законов здоровой жизни, основных навыков сохранении здоровья. Отсутствие личных приоритетов здоровья способствует значительному распространению в детской среде и различных форм разрушительного поведения, в том числе курения, алкоголизма и наркомании.

Как никогда актуальной остаётся проблема сохранения и укрепления здоровья с раннего возраста. Решающая роль в её решении отводится школе. Ей доверено воспитание новых поколений россиян. Помочь России выйти из кризиса смогут только успешные люди. Успешные - значит понимающие своё предназначение в жизни, умеющие управлять своей судьбой, здоровые физически и нравственно (способные к самопознанию, самоопределению, самореализации, самоутверждению). Только здоровый ребёнок может успешно учиться, продуктивно проводить свой досуг, стать в полной мере творцом своей судьбы.

Ведение курса предназначен для обучающихся 4 класса, с учётом реализации её учителями начальных классов, занимающихся вопросами обучения здоровому образу жизни с детьми в возрасте от 9 до 10 лет. Курс составлен в соответствии с возрастными особенностями обучающихся и рассчитана на проведение 1 часа в неделю: 4 класс - 35 часов в год. Данный курс построен на основании современных научных представлений о физиологическом, психологическом развитии ребенка этого возраста.

Социально-педагогическая специфика. Занятия проводятся в учебном кабинете, закрепленном за классом, приветствуется проведение занятий в специально оборудованном учебном кабинете. Курс может вести как классный руководитель, так и любой другой учитель начальных классов.

Принципы реализации программы:

• Принцип сознательности и активности. Его реализация предполагает формирование осмысленного отношения к общим и конкретным задачам программы.

• Принцип системности и целесообразности реализуется при помощи четкого определения места и значения каждого вопроса в системе физического воспитания.

• Принцип индивидуализации. Реализация этого принципа базируется на создании условий для самоизучения теоретического материала.

Направленность программы

Основные направления реализации программы:

• организация и проведение инструктажа по технике безопасности в разных ситуациях;

• организация и проведение разнообразных мероприятий по всевозможным видам спорта: бег, прыжки, спортивные игры, развивающие упражнения с разными предметами (мячи, скакалки и пр.);

• организация и проведение динамических прогулок и игр на свежем воздухе в любое время года;

• проведение мероприятий, направленных на профилактику вредных привычек;

• санитарно-гигиеническая работа по организации жизнедеятельности детей в школе;

• организация питания учащихся;

• проведение совместных мероприятий с родителями и детьми;

• организация и проведение в классе мероприятий по профилактике детского травматизма на дорогах;

• организация и проведение профилактической работы с родителями.

Цели и задачи

Цель: Создание наиболее благоприятных условий для формирования у младших школьников отношения к здоровому образу жизни как к одному из главных путей в достижении успеха; научить детей быть здоровыми душой и телом, стремиться творить своё здоровье, применяя знания и умения в согласии с законами природы, законами бытия.

Задачи:

1. Формирование здорового жизненного стиля и реализация индивидуальных способностей каждого ученика.

2. Профилактика вредных привычек.

3. Создание условий для обеспечения охраны здоровья учащихся, их полноценного физического развития и формирование здорового образа жизни.

4. Расширение кругозора школьников в области физической культуры и спорта.

5. Формирование у детей мотивационной сферы гигиенического поведения, безопасной жизни.

6. Просвещение родителей в вопросах сохранения здоровья детей.

Формы и режим занятий

Формы деятельности спортивно-оздоровительного направления:

• Организация походов, экскурсий, «Дней здоровья», подвижных игр, «Весёлых стартов», внутришкольных спортивных соревнований.

• Проведение бесед по охране здоровья.

• Применение на уроках игровых моментов, физкультминуток.

• Участие в школьных спортивных соревнованиях.

Программа внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Здоровячок» предназначена для обучающихся 4класса. Именно принадлежность к внеурочной деятельности определяет режим проведения, а именно все занятия по внеурочной деятельности проводятся после всех уроков основного расписания, продолжительность соответствует рекомендациям СанПиН, т. е. 35 минут.

Ожидаемые результаты

В процессе обучения и воспитания собственных установок, потребностей в значимой мотивации на соблюдение норм и правил здорового образа жизни, культуры здоровья у обучающихся формируются познавательные, личностные, регулятивные, коммуникативные универсальные учебные действия.

Основная образовательная программа учреждения предусматривает достижение следующих результатов образования:

• личностные результаты - готовность и способность обучающихся к саморазвитию, сформированность мотивации к учению и познанию, ценностно-смысловые установки выпускников начальной школы, отражающие их индивидуально-личностные позиции, социальные компетентности, личностные качества; сформированность основ российской, гражданской идентичности;

• метапредметные результаты - освоенные обучающимися универсальные учебные действия (познавательные, регулятивные и коммуникативные);

• предметные результаты - освоенный обучающимися в ходе изучения учебных предметов опыт специфической для каждой предметной области деятельности по получению нового знания, его преобразованию и применению, а также система основополагающих элементов научного знания, лежащая в основе современной научной картины мира.

Личностными результатами программы внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Здоровячок» является формирование следующих умений:

• Определять и высказывать под руководством учителя самые простые и общие для всех людей правила поведения при сотрудничестве (этические нормы)

• В предложенных педагогом ситуациях общения и сотрудничества, опираясь на общие для всех простые правила поведения, делать выбор, при поддержке других участников группы и педагога, как поступить.

Метапредметными результатами программы внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Здоровячок» - является формирование следующих универсальных учебных действий (УУД):

1.Регулятивные УУД:

• Определять и формулировать цель деятельности на уроке с помощью учителя.

• Проговаривать последовательность действий на занятии.

• Учить высказывать своё предположение (версию) на основе работы с иллюстрацией, учить работать по предложенному учителем плану.

• Средством формирования этих действий служит технология проблемного диалога на этапе изучения нового материала.

• Учиться совместно с учителем и другими учениками давать эмоциональную оценку деятельности класса на уроке.

• Средством формирования этих действий служит технология оценивания образовательных достижений (учебных успехов).

2. Познавательные УУД:

• Делать предварительный отбор источников информации: ориентироваться в учебнике (на развороте, в оглавлении, в словаре).

• Добывать новые знания: находить ответы на вопросы, используя учебник, свой жизненный опыт и информацию, полученную на уроке.

• Перерабатывать полученную информацию: делать выводы в результате совместной работы всего класса.

• Преобразовывать информацию из одной формы в другую: составлять рассказы на основе простейших моделей (предметных, рисунков, схематических рисунков, схем); находить и формулировать решение задачи с помощью простейших моделей (предметных, рисунков, схематических рисунков).

• Средством формирования этих действий служит учебный материал и задания учебника, ориентированные на линии развития средствами предмета.

3. Коммуникативные УУД:

• Умение донести свою позицию до других: оформлять свою мысль в устной и письменной речи (на уровне одного предложения или небольшого текста).

• Слушать и понимать речь других.

• Средством формирования этих действий служит технология проблемного диалога (побуждающий и подводящий диалог).

• Совместно договариваться о правилах общения и поведения в школе и следовать им.

• Учиться выполнять различные роли в группе (лидера, исполнителя, критика).

• Средством формирования этих действий служит организация работы в парах и малых группах (в приложении представлены варианты проведения уроков).

Оздоровительные результаты программы внеурочной деятельности:

• осознание обучающимися необходимости заботы о своём здоровье и выработки форм поведения, которые помогут избежать опасности для жизни и здоровья, а значит, произойдет уменьшение пропусков по причине болезни и произойдет увеличение численности обучающихся, посещающих спортивные секции и спортивно-оздоровительные мероприятия;

• социальная адаптация детей, расширение сферы общения, приобретение опыта взаимодействия с окружающим миром.

Первостепенным результатом реализации программы внеурочной деятельности будет сознательное отношение обучающихся к собственному здоровью во всем его проявлениях.

Формы подведения итогов реализации дополнительной общеобразовательной программы.

Программа внеурочной деятельности по спортивно - оздоровительному направлению «Здоровячок» предполагает вовлечение обучающихся в здоровьесберегающие практики. Контроль и оценка результатов освоения программы будет продуктивным в процессе организации следующих форм деятельности: спортивные эстафеты, турниры и соревнования, внеклассные мероприятия, конкурсы рисунков. Учет знаний и умений для контроля и оценки результатов освоения программы внеурочной деятельности происходит путем архивирования творческих работ обучающихся, накопления материалов по типу «портфолио».

Выстраивая предполагаемый образ выпускника школы, мы исходим из того, что он представляет собой динамическую систему, которая постоянно изменяется, самосовершенствуется, наполняясь новым содержанием. А значит, образ выпускника - это не конечный результат, не итог в развитии личности, а тот базовый уровень, развитию и становлению которого должна максимально способствовать школы.

Следовательно, выпускник младших классов должен иметь:

• устойчивый интерес к учению,

• наблюдательность,

• осведомленность,

• применять знания на практике,

• быть исполнительным, уверенным, инициативным, добросовестным,

• заботливым, аккуратным, правдивым, креативным, инициативным,

• чувствовать доброту, иметь привычку к режиму,

• навыки гигиены,

• уметь согласовывать личное и общественное,

• иметь навыки самоорганизации.

Раздел II. Тематический план занятий

4 класс

Таблица 1.п/п

Разделы, темы

Количество часов на тему

Теоретические занятия

Практические занятия

Введение «Вот мы и в школе» (4 ч.)

1

3

1

Здоровье и здоровый образ жизни

1

2

Правила личной гигиены

1

3

Физическая активность и здоровье

1

4

Как познать себя

1

Питание и здоровье (5 ч.)

3

2

5

Питание необходимое условие для жизни человека

1

6

Здоровая пища для всей семьи

1

7

Как питались в стародавние времена и питание нашего времени

1

8

Секреты здорового питания. Рацион питания

1

9

Богатырская силушка

1

Моё здоровье в моих руках (7 ч.)

4

3

10

Домашняя аптечка

1

11

Мы за здоровый образ жизни

1

12

Марафон. Сколько стоит твоё здоровье.

1

13

Береги зрение смолоду.

1

14

Как избежать искривления позвоночника

1

15

Отдых для здоровья

1

16

Умеем ли мы отвечать за своё здоровье

1

Я в школе и дома (6 ч.)

3

3

17

Мы здоровьем дорожим - соблюдая свой режим.

1

18

Класс не улица ребята. И запомнить это надо!

1

19

Кукольный спектакль. Спеши делать добро.

1

20

Что такое дружба? Как дружить в школе?

1

21

Мода и школьные будни

1

22

Делу время, потехе час.

1

Чтоб забыть про докторов (4 ч.)

1

3

23

Чтоб болезней не бояться, надо спортом заниматься

1

24

День здоровья. За здоровый образ жизни.

1

25

Кукольный спектакль. Преображенский «Огородники»

1

26

Разговор о правильном питании. Вкусные и полезные вкусности

1

Я и моё ближайшее окружение (4 ч.)

2

2

27

Размышление о жизненном опыте

1

28

Вредные привычки и их профилактика

1

29

Школа и моё настроение

1

39

В мире интересного.

1

Вот и стали мы на год взрослей (4 ч.)

2

2

31

Я и опасность.

1

32

Игра. Мой горизонт.

1

33

Гордо реет флаг здоровья

1

34

Умеете ли вы вести здоровый образ жизни.

1

35

Чему мы научились за год.

1

Раздел III. Содержание программы

Раздел 1.Введение «Вот мы и в школе».(4 ч.)

Определение понятия «здоровье». Что такое здоровый образ жизни? Факторы, укрепляющие здоровье. Личная гигиена, значение утренней гимнастики для организма.

Тема 1. Здоровье и здоровый образ жизни.

Тема 2.Правила личной гигиены.

Тема 3. Физическая активность и здоровье.

Тема 4. Как познать себя (текущий контроль знаний - За круглым столом)

Раздел 2. Питание и здоровье (5ч.)

Основы правильного питания, гигиенические навыки культуры поведения во время приема пищи, кулинарные традиции современности и прошлого. Знания об основных витаминах в продуктах питании; о необходимости разнообразно питаться; о полезных и не очень полезных для здоровья продуктах, о пользе прогулок после еды, о режиме питания, о режиме употребления жидкости, о целебных источниках и минеральной воде.

Тема 5. Питание необходимое условие для жизни человека

Тема 6. Здоровая пища для всей семьи

Тема 7. Как питались в стародавние времена и питание нашего времени

Тема 8. Секреты здорового питания. Рацион питания

Тема 9. Богатырская силушка (текущий контроль знаний - КВН)

Раздел 3. Моё здоровье в моих руках (7ч.)

Влияние окружающей среды на здоровье человека, чередование труда и отдыха, профилактика нарушений зрения и опорно-двигательного аппарата, направлено на формирование потребности в здоровом образе жизни, формирование нравственных представлений и убеждений.

Тема 10. Домашняя аптечка

Тема 11.Мы за здоровый образ жизни

Тема 12. Марафон «Сколько стоит твоё здоровье»

Тема 13. Береги зрение смолоду.

Тема 14. Как избежать искривления позвоночника

Тема 15. Отдых для здоровья

Тема 16. Умеем ли мы отвечать за своё здоровье (текущий контроль знаний - викторина )

Раздел 4. Я в школе и дома (6ч.)

Социально одобряемые нормы и правила поведения обучающихся в образовательном учреждении, гигиена одежды, правила хорошего тона, направлено на формирование здоровых установок и навыков ответственного поведения, снижающих вероятность приобщения к вредным привычкам.

Тема 17. Мы здоровьем дорожим - соблюдая свой режим

Тема 18.Класс не улица ребята! И запомнить это надо!

Тема 19. Кукольный спектакль. Спеши делать добро.

Тема 20. Что такое дружба? Как дружить в школе?

Тема 21. Мода и школьные будни

Тема 22.Делу время, потехе час (текущий контроль знаний - игра-викторина)

Раздел 5. Чтоб забыть про докторов(4ч.)

Обучение здоровому образу жизни за счет формирования умений делать выбор «быть здоровым»

Тема 23. Чтоб болезней не бояться, надо спортом заниматься

Тема 24.День здоровья «За здоровый образ жизни».

Тема 25. Кукольный спектакль Преображенский «Огородники»

Тема 26. Разговор о правильном питании. Вкусные и полезные вкусности (текущий контроль знаний - конкурс «Разговор о правильном питании»).

Раздел 6. Я и моё ближайшее окружение (4ч.)

Развитие познавательных процессов, значимые взрослые, вредные привычки, настроение в школе и дома; моё настроение, ориентировано на формирование позитивного отношения к самому себе, потребности в саморазвитии, стимулирование к самовоспитанию.

Тема 27. Размышление о жизненном опыте

Тема 28.Вредные привычки и их профилактика

Тема 29. Школа и моё настроение

Тема 30. В мире интересного (текущий контроль знаний- итоговая диагностика)

Раздел 7. «Вот и стали мы на год взрослей» (4ч.)

Первая доврачебная помощь в летний период, опасности летнего периода.

Тема31. Я и опасность.

Тема 32.Игра «Мой горизонт»

Тема 33. Гордо реет флаг здоровья

Тема 34. Умеете ли вы вести здоровый образ жизни».

Тема 35. Итоговый контроль знаний - диагностика. Составление книги здоровья.

Раздел IV. Методическое обеспечение программы

Здоровьесберегающая организация образовательного процесса предполагает использование форм и методов обучения, адекватных возрастным возможностям младшего школьника, способствует формированию эстетических, духовно-нравственных, коммуникационных качеств личности.

Таблица 2.Мы весёлые ребята, быть здоровыми хотим , все болезни победим.

"Я б в спасатели пошел"

«Остров здоровья»

«Состояние экологии и её влияние на организм человека»

беседы

Полезные и вредные продукты

Гигиена правильной осанки

«Доброречие»

Мой внешний вид - залог здоровья

Как питались в стародавние времена и питание нашего времени.

Мода и школьные будни.

Как защититься от простуды и гриппа?

тесты и анкетирование

Чему мы научились за год. «Правильно ли вы питаетесь?»

Чему мы научились и чего достигли «Что мы знаем о здоровье»

«Умеете ли вы вести здоровый образ жизни»

«Мои отношения к одноклассникам»

«Умеете ли вы вести здоровый образ жизни»

круглые столы

«Как сохранять и укреплять свое здоровье» Мир моих увлечений

школьные конференции

В мире интересного

просмотр тематических видеофильмов

«Как сохранить и укрепить зрение»

«Быстрое развитие памяти»

«Человек»

«Мышление и мы»

Клещевой энцефалит

Вредные и полезные растения.

экскурсии

«Сезонные изменения и как их принимает человек»

День здоровья «Будьте здоровы»

«Природа - источник здоровья»

«У природы нет плохой погоды»

дни здоровья, спортивные мероприятия

«Дальше, быстрее, выше»

«Хочу остаться здоровым»

«За здоровый образ жизни»

конкурсы рисунков, плакатов, мини-сочинений, выпуск газет, листовок

В здоровом теле здоровый дух

«Моё настроение»

Вредные и полезные растения.

Выставка рисунков, «Какие чувства вызвала музыка»

«Продукты для здоровья»

«Мы за здоровый образ жизни»

«Нет курению!»

Выпуск плакатов «Продукты для здоровья»

решение ситуационных задач

Культура питания.

Этикет.

Лесная аптека на службе человека

Вредные привычки

театрализованные представления

Стихотворение «Ручеёк»

К. Чуковский «Мойдодыр»

С. Преображенский «Капризка»

«Спеши делать добро»

Раздел V. Список литературы

Список литературы для педагога:

1. Антропова, М.В., Кузнецова, Л.М. Режим дня школьника /М.В. Антропова, Л.М. Кузнецова. - М.: изд. Центр «Вентана-граф», 2002.- 205с.

2. Бабкина, Н.В. О психологической службе в условиях учебно-воспитательного комплекса // Начальная школа - 2001 - № 12 - С. 3-6.

3. Дереклеева, Н.И. Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья: 1-5 классы / Н.И. Дереклеева. - М.: ВАКО, 2007 г. - (Мастерская учителя)

4. Дереклеева, Н.И. Справочник классного руководителя: 1-4 классы / Под ред. И.С. Артюховой.- М.:ВАКО,2007г.-167с.(Педагогика. Психология. Управление).

5. Захаров. А.Н. Как предупредить отклонения в поведении детей /А.Н. Захаров. - М., 2005. - 85 с.

6. Карасева, Т.В. Современные аспекты реализации здоровьесберегающих технологий // Начальная школа - 2005. - № 11. - С. 75-78.

7. Ковалько, В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе: 1-4 классы / В.И. Ковалько. - М. :Вако, 2004. - 124 c.

8. Ковалько, В.И. Школа физкультминуток (1-11 классы): Практические разработки физкультминуток, гимнастических комплексов, подвижных игр для младших школьников/В.И. Ковалько. - М.: ВАКО, 2007 г. - (Мастерская учителя)

9. Невдахина, З.И. Дополнительное образование: сборник авторских программ / ред.-сост. З.И. Невдахина. - Вып. 3.- М.: Народное образование; Ставрополь: Ставропольсервисшкола, 2007. - 134 с.

10. Обухова, Л.А., Лемяскина Н.А. Школа докторов природы или 135 уроков здоровья: 1 - 4 класс/ Л.А. Обухова, Н.А. Лемяскина. - М.: ВАКО, 2004. - 240 с. - (Мастерская учителя)

11. Патрикеев, А.Ю. Подвижные игры.1-4 класса /А.Ю. Патрикеев. - М.: Вако, 2007. - 176с. - / Мозаика детского отдыха.

12. Синягина, Н.Ю. Как сохранить и укрепить здоровье детей: психологические установки и упражнения / Н.Ю. Синягина, И.В. Кузнецова. - М.: Владос, 2003. - 112 с.

13. Смирнов, Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе учителя и школы [Текст]/ Н.К. Смирнов. - М.: АРКТИ, 2003. - 268 с.

14. Степанова, О.А. Оздоровительные технологии в начальной школе // Начальная школа - №1 - 2003 - С.57.

15. Якиманская, И.С. Личностно-ориентированное обучение / И.С. Якиманская. - М., 1991. - 120 с.

Список литературы для обучающегося:

1. Ротенберг Р. Расти здоровым. М.: Физкультура и спорт. 1993 г.

2. Волина, В.В. Праздник числа. Занимательная математика для детей [Текст]: книга для учителей и родителей / В.В. Волина. - М.: Знание, 1993. - 336с.

3. Волина, В.В. Русский язык [Текст]: переиздание / В.В. Волина. - Екатеринбург: Изд-во АРД ЛТД, 1997. - 496с.

4. Карпова, Е.В. Дидактические игры в начальный период обучения [Текст] / Е.В. Карпова. - Ярославль: Академия развития, 1997. - 240с.

5. Леманн, И. 2х2+шутка [Текст]: книга для учащихся / И. Леманн. - Минск: Народная асвета, 1985. - 72с.

Лист внесения изменений

Таблица 3.4 класс Анкета «Умеете ли Вы вести здоровый образ жизни?»

1. Если утром надо вставать пораньше, Вы:

а)заводите будильник;

б)доверяете внутреннему голосу;

в)полагаетесь на случай.

2.Проснувшись утром, Вы:

а)сразу встаёте;

б)встаёте не спеша, затем - гимнастика;

в)ещё немного нежитесь под одеялом.

3.Ваш завтрак:

а)кофе или чай с бутербродом;

б)мясное блюдо и чай;

в)завтракаете не дома, а на работе.

4.Какой вариант рабочего распорядка Вы бы предпочли?

а)Приход в школу в одно и тоже время.

б)В диапазоне плюс-минус 30 минут.

в)Гибкий график.

5.Вы бы предпочли за обед:

а)успеть поесть в столовой;

б)поесть не торопясь;

в)поесть не торопясь и немного отдохнуть.

6.Курение:

а)некурящий;

б)менее 5 сигарет в день или периодически курите;

в)курите регулярно;

г)курите очень много;

д)10 сигарет в день (за каждые 10 сигарет в день сверх этого добавляйте по 5 очков).

7.Как Вы разрешаете конфликтные ситуации?

а)Долгими дискуссиями.

б)Уходите от споров.

в)Ясно излагаете свою позицию и уходите от спора.

8.Надолго ли Вы задерживаетесь после учёбы?

а)Не больше чем на 20 минут.

б)До часа.

в)Больше часа.

9.Чему Вы обычно посвящаете свободное время?

а)Общественной работе.

б)Хобби.

в)Домашним делам.

10.Что означают для Вас встречи с друзьями?

а)Возможность отвлечься от забот.

б)Потеря времени.

в)Неизбежное зло.

11.Как Вы ложитесь спать?

а) Всегда в одно время.

б)По настроению.

в)По окончании всех дел.

12. Употребляете в пищу:

а)много масла, яиц, сливок;

б)мало фруктов и овощей;

в)много сахара, пирожных, варенья

13.Какое место занимает спорт в Вашей жизни?

а)Роль болельщика.

б) Делаете зарядку.

в)Достаточно рабочей и физической нагрузки.

14.Запоследние 14 дней Вы хотя бы раз:

а)танцевали;

б)занимались спортом;

в)прошли пешком порядка 4 км.

15.Как Вы проводите летние каникулы?

а)Пассивно отдыхаете.

б)Физически трудитесь.

в)Гуляете и занимаетесь спортом.

16.Ваше честолюбие проявляется в том, что Вы:

а)любой ценой стремитесь достичь своего;

б)надеетесь, что Ваше усердие принесёт свои плоды;

в)намекаете окружающим на Вашу истинную цену.

Ключ

Используя таблицу, подсчитайте сумму баллов.

Если Вы набрали:

менее 160-280 баллов - необходимо пересмотреть свои взгляды на здоровье;

290 - 390 баллов - близки по здоровью к идеалу, но есть ещё резервы;

более 400 баллов - Вы очень хорошо организованы по режиму труда и отдыха.