- Учителю
- Примерный годовой план работы по дзюдо УТГ- 1
Примерный годовой план работы по дзюдо УТГ- 1
Примерная программа по борьбе дзюдо
учебно-тренировочных групп 1 года обучения
на учебный год
по месяцам1. Врачебный контроль.
2. Приемные контрольные нормативы учащихся.
3. Подготовка необходимой документации для отчисления и зачисления учащихся.
4. Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, органтзованности, воли и жизненно важных умений и навыков. ( теория).
5. Строевые упражнения (повторение).
6. Страховка самостраховка (повторение).
7. Т.д. в стойке:
а). Боковая подсечка в темп шагов.
8. Т.д. в партере:
а). Болевой прием, рычагом локтя захватом руки между ног.
9. Комплекс игр - заданий по освоению противоборства в различных стойках.
10. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
11. Участие в соревнованиях.
12. Совещание тренерского совета.
2
Октябрь
1. Значение и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем ( теория).
2. Строевые упражнения.( изучения).
3. Акробатические упражнения.( изучение ).
4. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
5. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
6. Т.д. в стойке:
а). Бросок через плечо.
7. Т.д. в партере:
а). Обратное удержание сбоку.
8. Игры задания по освоению захватов различной плотности и активности.
9. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
10. Участие в соревнованиях.
11. Проведение родительского собрания.
3
Ноябрь
1. История борьбы дзюдо. Чемпионы и призеры олимпийских игр, первенств мира, Европы и России. (теория).
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Игры по освоению блокирующих действий УПОР-УПОР.
5. Т.д. в стойке:
а). Подсечка под пятку изнутри.
б).Бросок через бедро с захватом за рукав и отворот.
6. Т.д. в партере:
а). Болевой прием рычагом локтя через бедро от удержания сбоку.
7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
8. Участие в соревнованиях.
4
Декабрь
1. Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом. Дневник самоконтроля, его форма и содержание.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ - УПОР.
5. Т.д. в стойке:
а). Передняя подножка.
б). Бросок через плечо с захватом руки на плечо.
6. Т.д. в партере:
а). Узел локтя ногой от удержания сбоку.
б). Переворот способом лампочка с выходом на удержание поперек.
7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
8. Участие в соревнованиях.
9. Совещание тренерского совета.
5
Январь
1. Понятия о спортивной тренировке, ее цель, задачи и основное содержание. Общая и специальная физическая подготовка.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ - ЗАХВАТ.
5. Т.д. в стойке:
а).Бросок упором стопы в живот.
б). Передняя подсечка с падением.
6. Т.д. в партере:
а). Узел локтя руками.
7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
8. Участие в соревнованиях.
6
Февраль
1. Технико- тактическая подготовка. Роль спортивного режима и питания. (теория).
2. Строевые упражнения (изучение).
3. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
4. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
5. Игры по освоению умения <<теснений >> по площади поединка.
6. Т.д. в стойке:
а). Защита от зацепа изнутри способом освобождения захваченной ноги.
7. Т.д. в партере:
а). Защита от удержания сбоку переворотом с захватом пояса.
8. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
9. Участие в соревнованиях.
7
Март
1. Врачебный контроль.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Физические упражнения. Подготовительные, общеразвивающие и специальные упражнения. (теория).
5).Строевые упражнения (изучение).
6. Игры задания с необычным началом поединка ( дебюты).
7. Т.д. в стойке:
а). Защита от передней подсечки способом раворота и проведение передней подножки.
8. Т.д. в партере:
а). защита от удержания со стороны головы переворотом с захватом пояса.
9. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
10. Участие в соревнованиях.
11. Совещание тренерского совета.
8
Апрель
1. Подготовка к сдаче переводных контрольных нормативов.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Средства разносторонней подготовки. (теория).
5. Подвижные игры. Эстафеты.
6. Т.д. в стойке:
а). Защита от охвата способом освобождения захваченной ноги.
7. Т.д. в партере:
а). защита от удержания верхом захватом головы уке одной рукой переворотом тори с захватом пояса.
8. Строевые упражнения (изучение).
9. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
10. Участие в соревнованиях
9
Май
1. Сдача переводных контрольных нормативов.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Понятия о физической подготовке. (теория).
5. Т.д. в стойке:
а). Защита от броска через бедро способом обшагивания по ходу.
6. Т.д. в партере:
а). защита от удержания поперек с захватом дальней руки уке, переворотом тори захватом пояса.
7. Подвижные игры. Эстафеты.
8. Контрольные тесты (теоритические).
9. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
10. Участие в соревнованиях.
11. Проведение родительского собрания.
10
Июнь
1. Спортвно- оздоровительные мероприятия.
2. Основные сведения о физической подготовке, ее содержании и видах (теория).
3. Т.д. в стойке:
а). Контратакующее действие от броска через бедро влево от броска через бедро вправо.
4. Т.д. в партере:
а). Переворот из положения тори на спине, уке между его ног с выходом на рычаг локтя.
б). Переворот с выходом на болевой прием рычаг локтя или удержание.
5. Участие в соревнованиях.
6. Совещание тренерского совета.
11
Июль
1. Спортвно - оздоровительные мероприятия.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Краткая характеристика основных физических качеств, особенности их развития (теория).
5. Т.д. в стойке:
а). Контратакующее действие от броска через бедро блокированием и подьемом противника вверх.
б). Подсечка изнутри выполняемая на стоящем на одном колене уке.
6. Т.д. в партере:
а). Болевой прием рычаг локтя.
7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
8. Участие в соревнованиях.
12
Август
1. Спортвно- оздоровительные мероприятия.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Подвижные игры. Эстафеты.
5. Т.д. в стойке:
а). Контратакующее действие с использованием передняя подсечка с переходом на бросок через бедро.
6. Т.д. в партере:
а). Способ разрыва рук при выполнении болевого приема рычаг локтя двумя руками и с помощью ноги.
7. Поготовка документации к новому учебному году.
8. Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения требований и норм ЕВСК (теория).
9. Чествование лучших спортсменов секции за учебный год.
10. Участие в соревнованиях.