- Учителю
- Примерный план занятий по самбо на учебный год
Примерный план занятий по самбо на учебный год
Примерная программа по борьбе самбо
групп начальной подготовки-1
на учебный год
по месяцам1. Набор учащихся для занятий в секции.
2. Врачебный контроль.
3. Подготовка необходимой документации.
4. Краткие сведения основания борьбы самбо ( теория).
5. Сведения о мерах безопасности при занятиях борьбой (теория).
6. Строевые упражнения (изучение).
8. Страховка самостраховка (изучение).
Передвижения.
8. Захваты:
а). Захват над локтями.
б). В ответ на захват одежды под локтями можно провести захват одежды на плечах.
10. Дистанции:
а). вне захвата.
11. Т.д. в стойке:
а). Сбивание на одну ногу.
12. Т.д. в полупартере:
а). Заваливание противника, стоящего на коленях.
12. Т.д. в партере:
а). Переворачивание с захватом рукава.
13. Совещание тренерского совета.
2
Октябрь
1. Краткие сведения о гигиене спортсмена.( теория).
2. Складывание формы, завязывание пояса ( теория, практика).
3. Строевые упражнения. ( изучения).
4. Акробатические упражнения. ( изучение ).
5. Борцовские игры на выталкивание «петушиные бои» и «пятнашки».
6. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
7. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения (встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
Передвижения.
8. Стойки:
а). правосторонняя.
8. Захваты:
а). Захват рукавов сверху.
б). В ответ на захват одежды на плечах можно провести захват одежды под локтями.
8. Т.д. в стойке:
а). Сбивание на носки.
9. Т.д. в партере:
а). Удержание сбоку.
б). Переворачивание с захватом двух рук.
10. Захваты, ответные захваты.
11. Передвижения.
12. Проведение родительского собрания.
3
Ноябрь
1. Основные команды судей и тренера. (теория).
2. Ритуал, приветствия. (теория).
3. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
4. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения (встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
5. Игры в партере « паучки».
6. Борьба из положения на коленях на быстроту « лицом к лицу», «спина к спине», в положении лежа «бок о бок» и др.
7. Командные игры ( мини футбол, баскетбол, регби и др.).
Передвижения.
8. Захваты:
а). Захват под ключицей.
б). В ответ на захват одежды над ключицей можно провести захват одежды под одноименной подмышкой.
10. Дистанции:
а). дальняя
9. Т.д. в стойке:
а). Сбивание на пятку.
10. Т.д. в партере:
А). Обратное удержание сбоку.
4
Декабрь
1. Стойки, перемещения.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Захваты.
4. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения (встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
5. Перетягивание каната. Игры в чехарду.
Передвижения.
8. Захваты:
а). Захват проймы.
б).в ответ на захват разноименной подмышки можно провести захват одной руки. Для этого нужно зажать запястья противника подмышкой и обеими руками захватить одежду на плечевой части той же руки.
6. Т.д. в стойке:
а). Осаживание на одну ногу.
7. Т.д. в партере:
а). Переворачивание косым захватом.
8. Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях.
9. Совещание тренерского совета.
5
Январь
1. Ведение дневника самоконтроля учащихся.( теория)
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения (встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
Передвижения.
8. Стойки:
а). левосторонняя.
8. Захваты:
а). Захват на груди.
б). В ответ на захват одежды на груди накрест можно провести захват одежды под локтями.
4. Т.д. в стойке:
а). Осаживание на обе ноги.
5. Т.д. в партере:
а). Переворачивание с захватом руки и ноги изнутри.
б). Удержание со стороны плеча.
6. Акробатические прыжки, кувырки, перевороты.
7. Прыжки на скакалке, бег с сопротивлением. Работа с резиновым жгутом.
8. Участие в соревнованиях.
6
Февраль
1. Понятия о физической культуре и спорта. (теория).
2. Гигиенические требования к одежде и обуви. ( теория).
3. Строевые упражнения (изучение).
4. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
5. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
6. Подвижные игры. Эстафеты с набивным мячом.
Передвижения.
10. Дистанции:
а). средняя.
8. Захваты:
а). Захват накрест.
7. Т.д. в стойке:
а). Заведение.
8. Т.д. в полупартере:
а). Заваливание сидящего противника.
8. Т.д. в партере:
А). Удержание со стороны головы.
7
Март
1.врачебный контроль.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения (встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Строевые упражнения (изучение).
5. Борцовское регби. Игра на канате «коала».
Передвижения.
8. Захваты:
а). Захват пояса спереди.
б). В ответ на захват пояса спереди можно провести обратный захват руки под плечо, т. Е. Захватить разноименной рукой запястье противника изнутри на руке, держащей ваш пояс. Кроме того, подводя локоть изнутри, надо захватить этой же рукой под мышку одноименную руку противника .
6. Т.д. в стойке:
а). Сгибание противника захватом подмышки.
7. Т.д. в партере:
а). Переворачивание с захватом руки и ноги снаружи.
8. Участие в первенстве спортивной секции в соревнованиях по борьбе.
9. Совещание тренерского совета.
8
Апрель
1. Подготовка к сдаче переводных контрольных нормативов.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и д
4. Игра « забастовка». Эстафеты.
Передвижения.
10. Дистанции:
а). ближняя
8. Захваты:
а). Захват пояса из-под руки.
б). В ответ на захват пояса из-под руки можно провести захват головы; для этого одной рукой провести захват одежды под локтем, а второй захватить голову противника локтевым сгибом, а кистью той же руки одноименную подмышку со стороны спины.
5. Т.д. в стойке:
а). Заведение захватом руки локтевым сгибом.
6. Т.д. в партере:
а). Переворачивание кувырком.
б). Удержание верхом.
7. Строевые упражнения (изучение).
9
Май
1. Сдача переводных контрольных нормативов.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
Передвижения.
8. Стойки:
а). фронтальная.
8. Захваты:
а). Захват пояса через руку.
б). В ответ на захват пояса из-под руки провести захват одежды на груди из-под руки.
4. Т.д. в стойке:
а). Поворот туловища до скрещения ног.
5. Т.д. в партере:
а). Удержание поперек.
6. Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях.
7. Контрольные тесты (теоритические).
8. Проведение родительского собрания.
10
Июнь
1. Спортвно- оздоровительные мероприятия.
2. Повторение изученного материала.
Передвижения.
10. Дистанции:
а). вплотную.
3. Захваты:
а). Захват пояса через руку.
4. Проведение родительского собрания.
5. Т.д. в стойке:
А). Поворот противника.
6. Т.д. в партере:
а). Переворачивание опрокидыванием.
7. Совещание тренерского совета.
11
Июль
1. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
2. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
Передвижения.
8. Захваты:
а). Захват ноги изнутри.
б). В ответ на захват пояса из-под руки можно сделать нырок под руку противника, сблизиться с ним и обхватить его туловище одной рукой, второй захватить ногу
3. Т.д. в стойке:
а). Поворот руки противника.
4. Т.д. в партере:
А). Переворачивание поворотом противника.
5. Игровые схватки.
6. Спортивно- оздоровительные мероприятия.
12
Август
1. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
2. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
3. Передвижения.
Стойки:
а). низкая стойка (левосторонняя, правосторонняя, фронтальная).
8. Захваты:
а). Захват ноги снаружи.
б). В ответ на захват над ключицей можно провести захват головы из-под руки. Для этого из-под руки противника обхватите его шею.
3. Т.д. в стойке:
а). Приподнимание противника.
б). Вызов отставления ноги противника.
4.т.д. в партере:
а). Удержание со стороны ног.
5. Захваты. Запрещенные захваты.
6. Поготовка документации к новому учебному году.
7. Спортвно- оздоровительные мероприятия.