ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ

Человек и окружающая среда

(Анастасова Л.П. учебник для дифференцированного обучения 1997г)

Физкульт минутка для улучшения мозгового

кровообращения

I. Исходное положение (и. п.) - сидя на стуле.

1 - голову наклонить вправо;

2 - и. п.;

3 - голову наклонить влево;

4 - и. п.;

5 - голову наклонить вперёд, плечи не поднимать;

6 - и. п. Повторить 3-4 раза. Темп медленный.

II. И. п. - сидя, руки на поясе.

1- поворот головы направо;

2 - и. п.;

3 - поворот головы налево;

4 - и. п. Повторить 4-5 раз. Темп

Физкульт минутка для снятия утомления

с плечевого пояса и рук

I. И. п. - стоя, руки на поясе.

1 - правую руку вперед, левую вверх;

2 - переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Затем повторить еще 3-4 раза. Темп средний.

II. И. п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед;

3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 5-6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.

III. И. п. - сидя, руки вверх.

1 - сжать кисти в кулак;

2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп сред

Физкульт минутка для снятия напряжения

с мышц туловища

I. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову.

1-5 - круговые движения тазом в одну сторону;

4-6 - то же в другую сторону;

7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

II. И. п. - стойка ноги врозь.

1-2 - наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнутая, вдоль тела вверх;

3-4 - и. п.;

5-8 - то же в другую сторону. Повторить 5-6 раз. Темп

</ ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ АСИММЕТРИЯ

Упражнения выполняются 2-3 раза в течение дня.

1-е упражнение.

И. п. Руки на поясе, стойка ноги врозь.

В ы п о л н е н и е. Поднять руки через стороны вверх (вдох). Вернуться в и. п. (выдох). Повторить 4-8 раз.

2-е упражнение.

И. п. Стойка ноги врозь.

В ы п о л н е н и е. Наклониться вперед, стремясь коснуться руками пола (выдох). Возвратиться в и. п. (вдох). Повторить 6-10 раз.

3-е упражнение.

И. п. Руки на затылок.

В ы п о л н е н и е. Выпрямить руки вверх, отводя их назад ладонями внутрь, левую ногу отставить назад на носок и прогнуться в верхней части грудного отдела позвоночника (вдох). Вернуться в и. п. (выдох). То же, отставляя правую ногу.