Исследовательская работа Тема: «Спорт – залог здоровья»

Муниципальное Казенное Общеобразовательное Учреждение «Средняя Общеобразовательная школа №11 городского округа города Михайловки Волгоградской области»

Исследовательская работа

Тема: «Спорт - залог здоровья»

Автор: Замятина Екатерина Константиновна.

16 лет, улица Сибирская №42, 403321.

МКОУ СОШ №11, улица Байкальская №26, 403321

Руководитель : Саломатина А.В.

Михайловка.2015год

Спорт - альтернатива пагубным привычкам

Что такое привычка

В психологии этому понятию дается следующее определение: привычка - это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемым без особых усилий. Проще говоря - это поступки, которые мы совершаем не задумываясь.

Проявляется она очень просто. Однажды человек делает какой-либо поступок.

Первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие

в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он его осуществляет. Однако, повторяя несколько раз, совершать его становится проще, а в дальнейшем и совсем перестанешь замечать, как приходя домой, привычно надеваешь тапочки, садишься на диван, включаешь телевизор…

В результате повторения человек приобретает возможность совершать многие действия не задумываясь, зачем ему это необходимо и как это лучше сделать. Это и называется автоматизацией. Именно в этом кроется вся сложность механизма привычки. То, что заставляет человека сделать привычное действие, живет не на поверхности его сознания, а глубоко внутри.

Привычка - это подсознательная программа, следуя которой человек действует. Вопреки расхожему мнению, эта программа совсем не враг личности, а наоборот - прекрасный помощник. Это средство экономии энергии в нашей внутренней системе. Становясь автоматизированными, привычные действия или реакции, перестают отнимать у нас время и силы на их обдумывание, подготовку к ним, переживания и их совершение. Они происходят сами собой, оставляя нам энергию на решение более сложных задач.

Тем не менее, есть привычки, которые губят наше здоровье или отталкивают от нас людей, ставят нас в безвыходные положение и заставляют раскаяться в содеянном. От них хочется избавится, но сделать это так сложно! Очень сложно. Но можно. Такие привычки называют пагубными или вредными, и их последствия могут быть роковыми. Вернуться к нормальной жизни можно только благодаря ежедневным физическим упражнениям. Люди всего мира любят спорт и игры. Спорт помогает человеку быть в хорошей физической форме, а кроме того он воспитывает характер и силу воли. Занятия спортом способствуют укреплению здоровья. Даже простая зарядка утром под любимую музыку заряжает энергией на весь день.

В наше время остро стоит проблема занятия спортом среди населения. По статистическим данным в наше время спортом (в том числе обыкновенной зарядкой) занимается лишь 15% населения, а что же делают остальные 85%? С приходом компьютеров, интернета, а также разных неблагоприятных факторов для здоровья человека (курение, алкоголизм и наркомания). Из-за малоподвижного образа жизни встала острая проблема различных заболеваний и ожирения. Население страны начинает забывать про то, что такое «спорт».

Вот я и решила доказать всем, что любое занятие спортом благоприятно влияет на организм.

Я играю в волейбол уже 3 года, и чем больше я играю, тем больше мне это нравится (смотреть приложение 1)

Я всегда любила активные развлечения. Сколько себя помню, всегда играла в разнообразные подвижные игры. И получала от этого невероятное удовольствие! Поэтому родители записали меня на секцию по волейболу. Это очень интересный вид спорта, в котором необходимо проявлять быструю реакцию, хорошую координацию движений, концентрацию. Меня захватывает целиком игра в волейбол! Мне нравится этот вид спорта, потому что он развивает гибкость, координацию, выносливость и силу мышц.

Кроме наслаждения и физического здоровья, занятия спортом подарили мне много интересных друзей, с которыми я познакомилась на тренировках и соревнованиях, и теперь часто общаюсь. Очень важно иметь единомышленников и тех, кто разделяет твои предпочтения, с кем можно поговорить и поделиться впечатлениями.

А еще занятия спортом дают почувствовать радость собственных достижений. Вот не получалось у тебя когда-то и мячик через сетку перебросить, а теперь - занимаешь призовые места на соревнованиях! И ты понимаешь цену приложенных усилий и работы над собой. А кроме того, осознаешь, что настойчивость хорошо помогает в достижении любых целей.

Не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы получать пользу и удовольствие от занятий спортом. Многие из людей бегают по утрам, кто-то ходит на аэробику и фитнес, кто-то играет в футбол или занимается каратэ. Главное, чтобы это нравилось. А вместе с тем, это делает нас физически сильными и уверенными в себе, а также дает возможность знакомится со многими интересными людьми.

Свою исследовательскую работу я решила посвятить влиянию физических упражнений на организм.

Занимаясь физической культурой, мы приобретаем необходимые в повседневной жизни и в труде двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего тела. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой. При занятиях физическими упражнениями образуются все новые и новые условные рефлексы, которые закрепляются и складываются в длинные последовательные ряды. Благодаря этому организм приобретает способность все лучше и лучше приспосабливаться к большим и более сложным физическим нагрузкам, благодаря этому мы можем все легче и экономнее осуществлять движения - наш организм, как принято говорить - «тренируется».

В результате тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и прежде всего высших отделов центральной нервной системы, то есть процесс возбуждения легче переходит в процесс торможения и наоборот. Организм поэтому быстрее реагирует на всевозможные внешние внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся мышц, результате чего движение тела становиться более быстрыми и ловкими. У тренированных людей нервная система легче приспосабливается к новым движениям и новым условиям работы двигательного аппарата.

Моя исследовательская работа проходила в несколько этапов.

Первый этап. ( Соматометрические измерения)

Цель - с помощь формул рассчитать свое физическое развитие.

Ход работы: рассчитать собственный рост и вес, используя для этого предложенные формулы.

• Теоретический расчет среднего роста для людей в возрасте от 3 до 14-16 лет по формуле:

Рост= 6 X возраст = 76

Мой расчет Рост= 6 X 16 = 76 = 172

• Теоретический расчет окружности грудной клетки (ОГ) для лиц, не занимающихся спортом, по формуле:

ОГ девочек 13 - 18лет= 2,2 x возраст + 45

Мой расчет до занятия спортом ОГ = 78,5см

Мой расчет на данный момент ОГ = 2,2 x 16 + 45 = 80,2см

• Теоретический расчет массы тела рассчитывается по формуле:

А = Рост(см) x Окружность грудной клетки(ОГ)

240

Мой расчет А = 172 x 80 = 57(см)

240

Вывод: Из моего первого исследования я могу сказать, что мои показатели сошлись с показателями, которые я высчитывала по формулам, из которых видно, что физические упражнения повлияли на развитие грудной клетки, увеличению массы и роста.

Второй этап.

Сила мышц и силовая выносливость.

Цель: Определить силы мышц кисти.

Ход работы: Взять кистевой динамометр в правую руку, сжать пальцы максимальной силой и посмотреть результат, тоже самое с левой рукой. Затем занести все полученные результаты в тетрадь и сравнить их с данными таблицы.

Женщина

Правая рука левая рука

Правая рука Левая рука

35-50 32-46

25-33 23-30

расчет

Правая рука Левая рука

29 27

Теперь определим силы мышц правой и левой кисти по формуле:

Относительная величина кисти = А x 100% В

где А - сила мышц правой руки(кг); В - масса тела(кг)

Мой расчет относительная величина кисти = 50

Сравним результат с данными таблицымужчин

Для женщин

60-70

45-50

Вывод: Как оказалось, что занятие волейболом развивает не только мышцы тела, но и кисти руки.

Третий этап.

Цель: Определить мою работоспособность с работоспособностью человека, не занимающегося спортом.

Ход работы: Измерить пульс за 15 сек. Лежа на спине (Р1). Затем встать, сделать 30 приседаний в течении 45 сек, а потом снова посчитать пульс за 15 сек(Р2). Последний подсчет пульса сделать за последние 15 сек. Первой минуты восстановительного периода (Р3).

Работоспособность рассчитывается по формуле : 4(Р1+Р2+Р3)-200

10

Мой расчет Работоспособность = 3

Расчет человека. Не занимающегося спортом Работоспособность = 7,6

Оценка полученного результата: 0-3 - хорошая физическая работоспособность, 3-6 - средняя, 6-8 - удовлетворительная, более 8 - плохая.

Вывод: Постоянные и упорные физические упражнения сделали мое тело более подтянутым, эластичным, подвижным. Мой организм стал здоровым, а иммунитет крепким. Конечно же такого результата я добилась не только благодаря физическим упражнениям, но и правильному рациону питания. Я соблюдала режим питания и ела только здоровую пищу. За последние 2 года я ни разу не болела простудными заболеваниями и не обращалась к врачам.

Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, улучшая и совершенствуя их работу. Организм становится здоровым, крепким, закаленным!!!

Приложение 1