Исследовательская работа- Здоровьесберегающие технологии при работе школьников с компьютером.

Киселев Константин

МБОУ средняя общеобразовательная школа №55, 5А класс

Здоровьесберегающие технологии при работе школьников с компьютером.

Без компьютера и Интернета современный человек уже практически не может жить. Их отрицательное влияние на здоровье человека можно снизить. Причиной отклонений здоровья пользователей являются не столько сами компьютеры, сколько недостаточно строгое соблюдение общих правил нахождения школьников за компьютером.

Чтобы уменьшить уровень излучения, необходимо, чтобы блок и монитор не находились в непосредственной близости от пользователя. Не следует оставлять компьютер включенным на длительное время. Электромагнитное излучение от стенок монитора намного больше, поэтому надо ставить монитор в угол, чтобы оно поглощалось стенами. Ребенок должен сидеть на расстоянии 50-60 см от монитора, поэтому детям нельзя пользоваться ноутбуками.

Необходимо следить за тем, чтобы спина и ноги имели опору, так можно предотвратить ухудшение осанки.

Чтобы не испортилось зрение, надо пользоваться только качественными мониторами. Каждые 20 минут делать специальные упражнения для отдыха глаз.(1 мин.)

Необходимо помнить, что компьютер - это рабочий инструмент, а не игрушка.

Нельзя пользоваться агрессивными играми, они разрушают психику.

Вокруг компьютера всегда есть электростатическое поле, которое притягивает пыль. Эта пыль оседает у человека в легких. Поэтому надо часто делать влажную уборку в комнате, ставить банки с водой, аквариум или фонтанчик для увлажнения воздуха.

Для избегания стрессов и компьютерной зависимости очень важно соблюдать регламент рабочего времени.

С 1 по 5 класс - от 40 до 60 минут.

С 6 класса и старше не более 90 минут.

При этом не забывать об упражнениях для отдыха глаз, рук, позвоночника каждые 20-30 минут.

Список используемой литературы

1.Баловняк Н. Компьютер и здоровье.- Москва: Питер, 2008

2.Краснова С.В., Казарян Н.Р., Тундалева В.С., Быковская Е.В., Чапова О.Е., Носатова М.О. Как справиться с компьютерной зависимостью.- М.: Эксмо, 2008

3.Демирчаглян Г.Г., Компьютер и здоровье.- М.: Лукоморье, Темп МБ, Новый центр, й997 - 256 с.

4.Степанова М., Как обеспечить безопасное общение с компьютером//Народное образование.-2003, №2-с145-151.

5.Журавская А.Л. Влияние компьютерных технологий на здоровье пользователя.//Вестник Оренбургского государственного университета.- 2002,№2 - с.169-173.

6.Большая оксфордская энциклопедия. - М.: Росмэн, 2007.- с.89,445,457,605-606.

Приложение №1

Анкета

Дата рождения____________________

1.Как давно вы пользуетесь компьютером: _________ лет.

2.Сколько времени вы проводите за компьютером:

а)до 2 часов в день;

б)от 2-х до 5 часов в день;

в)более 5 часов в день.

3.Какими программами вы пользуетесь чаще всего:

а)текстовым редактором (Word);

б)графическим редактором (Paint, Photoshop);

в)играми;

г)другое_________________________________________

4.Сколько времени вы проводите в Интернете:

а)до 2 часов в неделю;

б)от 2 до 5 часов в неделю;

в)до 2 часов в день;

г)от 2 до 5 часов в день.

5.Какова ваша потребность в компьютерных играх:

а)отношусь равнодушно;

б)периодически возникает желание поиграть;

в)и дня не могу без них обойтись.

6.Как вы относитесь к Интернету:

а)равнодушно;

б)пользуюсь им только по необходимости;

в)испытываю ежедневную потребность в Интернете;

г)не представляю свою жизнь без Интернета.

7.Влияет ли Интернет на вашу учебу:

а)не влияет;

б)помогает учиться;

в)мешает учебе.

8.Как давно вы пользуетесь Интернетом:_____________ лет.

9.Как Интернет влияет на ваше общение с окружающими:

а)никак не влияет;

б)благодаря Интернету у меня появились новые друзья, общение с прежними не изменилось;

в)с появлением Интернет стал(а) меньше общаться с друзьями;

г)Интернет заменяет мне реальное общение.

10.После работы за компьютером затуманивается ли у вас зрение(предметы кажутся неясными, расплывчатыми):

а)никогда;

б)иногда;

в)всегда.

11.Вызывает ли у Вас работа за компьютером раздражение глаз (покраснение, жжение, зуд, чувство «песка» под веками):

а)никогда;

б)иногда;

в)всегда.

12.Появляется ли у вас головная боль во время работы за компьютером:

а)никогда;

б)иногда;

в)всегда.

13.Имеются ли у вас нарушения зрения (близорукость, дальнозоркость или астигматизм):

а)да;

б)нет.

14.Если имеются, то связано ли их появление с компьютером:

а)да;

б)нет.

15.Вы работаете за компьютером:

а)в освещенной комнате;

б)в темноте;

в)при тусклом свете.

16.Как часто вы делаете перерыв в работе на компьютере:

а)вообще не делаю;

б)каждый час;

в)каждые 20 минут;

г)другое.

17.Выполняете ли вы упражнения для глаз:

а)вообще не делаю;

б)каждый час во время работы на компьютере;

в)каждые 30 минут во время работы на компьютере;

г)другое.

18.Появляется ли у Вас боль и усталость плеч и спины во время рвботы на компьютере:

а)никогда;

б)иногда;

в)всегда.

19.Появляется ли у вас боль и усталость рук, кистей и пальцев во время работы на компьютере:

а)никогда;

б)иногда;

в)всегда.

20.Стали ли вы чаще болеть с появлением компьютера:

а)да;

б)нет.

в)не обращал (а) внимание.

Приложение № 2

Частота ухудшения самочувствия во время работы за ПК.

Симптомы

Каждый раз(%)

Иногда

(%)

Никогда

(%)

Головная боль.

37

48

15

«Глазные симптомы» (покраснение, зуд, чувство «песка под веками).

34

41

25

«Зрительные симптомы»(предметы кажутся неясными, расплывчатыми, затуманенными).

49

40

11

Боль и усталость рук, кистей и пальцев.

16

58

26

Боль и усталость плеч и спины.

71

12

16

Приложение № 3

Влияние ПК на здоровье школьников.

Показатели

Да(%)

Нет(%)

Не влияет

(%)

Стали чаше болеть.

70

30

-

Работа за ПК при хорошем освещении.

27

73

-

Работа за ПК помогает в учебе.

10

50

40

Общение с окружающими уменьшилось.

39

16

45

Приложение № 4

«Время, проводимое за ПК в день»

Приложение № 5

«Время, проводимое в сети Internet»

Приложение № 6

Памятка

ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ И МЫШЦ ТЕЛА

1.Сидя за компьютером, примите максимально удобную позу: расслабьтесь, не напрягайтесь; мягко, не спеша, выпрямите спину (не сутулясь); закрыв глаза, мягко, не сжимая, сомкните веки; с закрытыми глазами смотрите только прямо перед собой - глаза, не напрягая, расфокусируйте ; голову держите легко, не напрягая, без усилий; тело не напрягайте и выполняйте легкие наклоны головы: к груди, назад; по очереди к левому и правому плечу.

2.Не открывая глаз, делайте ими вращательные движения по и против часовой стрелки, вниз и вверх.

3.Хотя бы раз в два часа оторвитесь от работы, откиньтесь на спинку стула, руки положите на бедра, расслабьте мышц лица и посидите так 10-15 сек.

4.Закройте глаза и помассируйте пальцами, делая легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу, надбровные дуги и нижнюю часть глазниц 20-30 сек. Затем посидите с закрытыми глазами 10-15 сек.

5.Медленно наклоните голову вперед, упершись подбородком в грудь, и отведите голову назад. Проделать ряд вращений головой. Повторить 4-6 раз.

6.Посмотрите вдаль 2-3 сек., затем переведите взгляд на кончик носа, замрите на 2-3 сек. Повторить 6-8 раз.

7.Если есть возможность, поднимите руки вверх, напряженно разведите пальцы, напрягайте все мышцы тела, задержите дыхание на 7-8 сек. С поворотом тела «уроните» руки и расслабьте все тело на 7-8 сек. Повторите 3-5 раз.

8.Вытягивайте и разжимайте пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Расслабьте, а затем, не торопясь, сожмите пальцы.

9.Чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук за головой и сдвигайте лопатки до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 сек. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10раз.

10.Сплетите за спиной пальцы с обращенными внутрь ладонями. Медленно постарайтесь поднять и выпрямить руки. Оставайтесь в таком положении 5-10 раз. Повторить 5-10 раз.

11.В положении стоя медленно поднимайте руки, одновременно поворачивая голову то налево, то направо до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение.

12.Данное упражнение поможет нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклонном положении, когда вы долго и внимательно смотрите на экран. Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовались складки, оставайтесь в таком положении 5 сек. Повторите 5-10 раз.

Приложение № 7.

Памятка

для снятия негативных симптомов, возникающих при работе школьника на ПК.

Комплексы упражнений для снятия симптомов синдрома компьютерного стресса.

Симптом: сонливость, утомляемость.

Упражнения:

1.Круговые движения головой.

2.Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - один глазом.

3.Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - двумя глазами.

4.Пальминг.

Симптом: головная боль после кропотливой работы.

Упражнения:

1.Круговые движения головы.

2.Перевод взгляда с ближайших точек на дальние - одним глазом.

3.перевод взгляда из угла в угол.

4.Пальминг.

5.Общее потягивание тела.

6.Пожимание плечами (круговые движения плечами).

Симптом: боли в бедрах, ногах, нижней части спины.

Упражнения:

1.Общее потягивание.

2.Потягивание мышц спины.

3.Напряжение нижней части спины.

Симптом: ощущения покалывания и боли в руках, запястьях, ладонях.

Упражнения:

1.Общее потягивание.

2.Напряжение пальцев, ладони.

3.Напряжение спинных мышц.

4.Быстрые махи пальцами.

Симптом: ощущение напряженности в верхней части туловища.

Упражнения:

1.Общее потягивание.

2.Напряжение спинных мышц.

3.Пожимание плечами (круговые движения).

4.Круговые движения головой.

Симптом: воспаленные глаза.

Упражнения:

1.Выработка правильного мигания.

2.Быстрое мигание.

3.Упражнение на смыкание век.

4.Круговые движения головой.

5.Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние одним глазом.

6.Перевод взгляда с ближнего расстояния на дальнее двумя глазами.

7.Фокусирование взгляда на левом и правом углу комнаты - одним глазом.

Симптом: Раздражительность во время или после работы.

Упражнения:

1.Напряжение глаз.

2.Перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние одним глазом.

3.Перевод взгляда с ближнего расстояния на дальнее двумя глазами.

4.Поочередное фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты.

5.Пальминг.

Симптом: Ошибки при печатании.

Упражнения:

1.Перевод взгляда с ближнего расстояния на дальнее двумя глазами.

2. Фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты.

3.Вращательные движения большими пальцами рук.

Приложение № 8

Тест - опросник для установления зависимости

от компьютерных игр, Интернета

Для установления компьютерной зависимости от компьютерных и Интернет-игр предлагается серия вопросов-утверждений. Необходимо ответить, верно или нет утверждение.

1.Вы испытываете хорошее настроение когда играете в компьютерные игры?

2.В последнее время требуется все больше и больше времени, чтобы достичь этого состояния?

3.У вас случается чувство опустошенности, дурное настроение или раздражительность, когда вы не можете поиграть за компьютером?

4.У вас есть боли в запястьях?

5.Вы пропускали встречу с кем-либо из-за того, что были заняты компьютерными играми (несрочные дела)?

6.Вы проводите 3 час. И более в день в Интернете?

7.Вы заходите на чаты, просматриваете сайты, не касающиеся вашей основной деятельности за компьютером? Играя, вы пропускали прием пищи (завтрак, обед, или ужин)?

8.Вам легче общаться с людьми через Интернет, нежели лицом к лицу?

9.Ваши друзья или родственники говорили вам, что вы большое количество часов сидите в Интернете или за компьютерными играми?

10.Вы отмечаете ухудшение в учебе или уменьшение знаний по основной работе? У вас были неудачные попытки ограничить время работы за компьютером?

11.Вы ощущаете онемение в мизинце во время работы за компьютером? Вы говорили другим, что проводите за компьютерными играми немного времени, хотя это не так?

12.Вы отмечаете регулярные боли в спине (чаще чем 1 раз в неделю)?

13.В последнее время вас беспокоит сухость глаз?

14.В последнее время у вас было сильное желание играть?

15.Для того чтобы больше побыть в Интернете, вы прекращали мыться, чистить зубы?

16.Стого времени, как вы используете Интернет или играете в компьютерные игры, у вас появились нарушения сна: долгое засыпание, бессонница, беспокойный сон?

Даже при одном положительном ответе стоит призадуматься, 25% и более положительных ответов говорят о компьютерной зависимости.

Приложение № 9

График, полученный по данным

теста - опросника для установления зависимости

от компьютерных игр, Интернета

Приложение № 10

Тест «Скрытый стресс»

Тест позволяет выявить скрытый, накопившийся стресс и вовремя обратиться за профессиональной помощью или постараться изменить что-то в отношениях с человеком, подверженным компьютерной зависимости. Всем известно, что даже незначительные повседневные неприятности существенным образом воздействуют на нервную систему человека. Любые, часто повторяющиеся негативные события накладывают свой отпечаток на психику человека, а такое негативное повседневное влияние может послужить фоном для развития психических нарушений у лиц с психопатией, в том числе компьютерной и интернет - зависимостью. В тесте приводится девять ситуаций, которые могут оставить след на психике. Следует выбрать те ситуации, которые больше всего вас нервируют.

1.Вы хотите позвонить по телефону, но требуемый номер постоянно занят.

2.Вы выполняете работу, а кто -то непрерывно дает вам советы.

3.Когда вы замечаете, что кто-то постоянно вмешивается в вашу беседу.

4.Если с кем-то разговариваете, а кто-то постоянно вмешивается в вашу беседу.

5.Когда кто-либо прерывает ход ваших мыслей.

6.Если кто-то без причины повышает голос.

7.Вам неприятно, если в одежде, интерьере присутствует комбинация цветов, которые, по вашему мнению, не сочетаются друг с другом.

8.Когда вы при встрече, здороваясь с кем-либо за руку, не чувствуете ответного пожатия.

9.Когда разговариваете с человеком, который все знает лучше вас.

Если вы пометили более пяти ситуаций, то можно предположить, что даже бытовые проблемы оказывают на вашу психику сильное негативное влияние.

Приложение № 11

График, составленный по данным теста «Скрытый стресс»

Приложение № 12

Протокол

результатов измерений

Место измерения

Напряженность электр. поля, В/м

Плотность магнитного потока, нТл

Фактич.

значе-

ние

Допуст.

значе-

ние, не более

Фактич. значе-ние

Допуст.

значе-

ние, не более

Фактич. значе-ние

Допуст.

значе-ние, не более

Фактич.

Значе-

ние

Допуст.

значе-ние, не более

Перед монитором

31

25

3,2

2,5

100

250

1

25

За монитором

100

25

4,2

2,5

120

250

4

25

Около

процессора

64

25

4,2

2,5

120

250

4

25

Сбоку от монитора

31

25

3,2

2,5

100

250

1

25

Шнуры

42

25

8,9

2,5

100

250

1

25